Ernährung
Die Kombination macht’s:
Ernährungstraining – Sport & Bewegung – Motivation
Die Figur in Balance erreichen Sie nicht nur mit dem richtigen Körpertraining, sondern auch einem ausgewogenen Ernährungstraining.
Mit dem Konzept des Adipo Plan® wird Ihr Traum, gesund abzunehmen, Ihre Realität! Endlich können Sie mit diesem Ernährungsprogramm nicht nur von zu Hause aus, sondern auch im Büro, gesund und effektiv abnehmen.
Das Ernährungstraining von Adipo Plan® können Sie sich hier downloaden:
Adipo Plan® Ernährungstraining
Gesund kann auch lecker sein!!!
Gerade jetzt im Sommer wünscht man sich eine schöne Figur, einen flachen Bauch … Der ein oder andere möchte deswegen ein paar Kilo abnehmen und damit dies gelingt, haben wir ein Paar leckere Rezepte für Euch zusammen gestellt.
Tomate-Zucchini-Mozzarella Salat
Zutaten: für 1 Portionen
1 kleine Zucchini
2 Tomaten
50 gr. Mozzarella (oder Zottarella mit 10 gr. Fett)
1 EL Rapsöl
1 EL Zitronensaft
Salz, Pfeffer
½ fein gehackte Knoblauchzehe
1 EL gehackte Kräuter nach Wahl
Zubereitung:
Zucchini waschen, in Scheiben schneiden und von beiden Seiten leicht anbraten.
Tomaten und Mozzarella in Scheiben schneiden. Alle Zutaten in eine Form schichten. Öl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Knoblauch mit den Kräutern zu einer Vinaigrette rühren und über das Gemüse und Mozzarella träufeln. Kurz durchziehen lassen. Fertig!!!
Nährwerte pro Portion:
Ca. 307 kcal (1283 kJ), 13,7 g Eiweiß, 24,9 g Fett, 6,0 g Kohlenhydrate
Ein tolles und leckeres Menü für einen ganzen Tag!!!
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Pos. |
Menge |
Rezeptname |
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1 |
1 |
Brötchen mit Quark und Apfel 1 Vollkornbrötchen / 60g Magerquark / 50g Marmelade nach Wahl / 1 Apfel —————————————————————————————– Bestreichen Sie beide Brötchenhälften mit Magerquark und Marmelade. Den Apfel in kleine Stücke schneiden und dazu essen. —————————————————————————————– Trinken: 200ml Flüssigkeit |
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2 |
1 |
Brot mit Salatgurke 1 Sch. Vollkornbrot / 10g Halbfettmargarine / ½ Salatgurke / Pfeffer und Salz ————————————————————————————- Bestreichen Sie die Brotscheibe mit der Halbfettmargarine. Die Salatgurke in kleine Scheiben schneiden und auf das Brot legen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. ————————————————————————————- Trinken: 500ml Flüssigkeit |
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3 |
1 |
Putenschnitzel mit Kräuternudeln 40g Nudeln / 240g Tomaten / 100g Puten- oder Hähnchenbrust / 60g Hühnerbrühe / Petersilie / Schnittlauch / 20g Halbfettmargarine ————————————————————————————— Nudeln in Salzwasser kochen (7-10min.) Tomaten in Scheiben schneiden. Putenbrust in Streifen schneiden. Fleisch im Öl anbraten. Tomaten im Bratfett kurz dünsten. Brühe einrühren und aufkochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Putenschnitzel dazu und erwärmen. Nudeln abgießen und mit der Butter und den Kräutern schwenken. ————————————————————————————— Trinken: 400ml Flüssigkeit |
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4 |
1 |
Italienischer Feldsalat 50g Feldsalat / 100g Avocado / 60g Mozzarella / 2 Sch. Weißbrot / 60g Parmaschinken od. Lachsschinken / 70g Gemüsebrühe / 2 EL Weinessig / 1 TL Tomatenmark / Senf / Salz und Pfeffer ————————————————————————————— Feldsalat gründlich waschen, putzen und Trockenschleudern. Für das Dressing Brühe mit Balsamico, Tomatenmark, Senf, Salz, Pfeffer und 1 Briese Zucker verrühren. Avocado schälen, längs halbieren und den Stein herauslösen. Avocado in Spalten, Mozzarella in dünne Scheiben schneiden. Beides mit dem Dressing mischen, Feldsalat unterheben. auf einer Platte anrichten. [Ich habe den Feldsalat auf Tellern angerichtet und mit Avocado & Mozzarella belegt, dann Dressing darüber geträufelt]. Toast knusprig toasten und in Würfel schneiden. Salat damit bestreuen. Schinken dazulegen. ————————————————————————————— Trinken: 400ml Flüssigkeit |
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5 |
1 |
Hüttenkäse-Tomaten-Brötchen 1 Vollkornbrötchen / 10g Halbfettmargarine / 6 Blätter Kopfsalat 2 EL Hüttenkäse (Magerstufe) / 1 Tomate / Schnittlauch / Salz und Pfeffer ————————————————————————————— Die Brötchenhälften mit der Margarine bestreichen und mit den Salatblättern belegen. Den Hüttenkäse darauf verteilen, die in Scheiben geschnittene Tomate darauf legen und nach Belieben mit Pfeffer, Jodsalz und Schnittlauch bestreuen. ————————————————————————————– Trinken: 200ml Orangensaft-Wasser-Gemisch (1zu 2) |
